A dieta de Keto para perda de peso revisão

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Eu não sou normalmente um fã da prescritos “dietas” -I ao vivo por mais do mantra anti-dieta. Chame-me cansado, mas a palavra “dieta” tem um pouco de uma conotação negativa nos dias de hoje, com a “moda” e “restritiva”, geralmente precede. Então, quando eu tive a oportunidade de dar um novo Keto 360 programa de um teste de duas semanas do Dr. Axe, eu fiz alguma escavação séria sobre a dieta cetogênica e se é saudável.

Aqui está o que eu aprendi sobre o ceto dieta ​​strong>: Você essencialmente trocar uma dieta rica em carboidratos, que a maioria dos americanos tendem a comer, para uma dieta que é muito rica em gordura (os tipos saudáveis), moderada em proteína, e muito baixa em hidratos de carbono. A idéia é que você alterar a fonte de onde o seu corpo obtém sua energia (e queima calorias) a partir da glicose (a partir de hidratos de carbono) para cetonas (de gordura). Essa mudança não acontece após um café à prova de balas, no entanto. Ele normalmente leva alguns dias de comer desta forma para o seu corpo para chegar a cetose-onde ele está olhando para a gordura como sua primeira fonte de combustível. Uma vez lá, no entanto, seu corpo “será queima de gordura o tempo todo”, diz Dr. Axe. “Não importa se você está trabalhando fora ou dormindo, ou o que você está fazendo, seu corpo continua a queimar gordura em cetose.”

Armado com o 411 sobre como funciona o ceto dieta, senti-me encorajado e aliviado. O conceito está enraizada na ciência a nutrição e perda de peso. E a partir de minhas conversas iniciais com Dr. Axe, eu gostava de saber que os resultados dieta cetogênica são sempre significou que ser dessa maneira não é um estilo de vida e que faz sentido-bound comer-time. Você pode ter ouvido que a dieta ceto ficou em último em 2018 lista dos melhores e os piores dietas do Relatório os EUA News & World. Enquanto eu embarcou nesta viagem antes que a notícia saiu, eu teria dado a dieta keto uma tentativa independentemente. Parte dos critérios para que lista ordenada era se uma dieta era sustentável e fácil de seguir-a dieta ceto é nem, mas não foi projetado para ser. “Eu não recomendo as pessoas seguem dietas cetogênica estritas para a sua vida”, diz Dr. Axe. “Eu recomendo 30 a períodos de 90 dias, e depois que se deslocam em mais de uma fase de ‘ciclo’, onde você pode dar um ciclo dentro e fora de ceto.” Dr. Machado admite que seguir uma dieta ceto será difícil para a maioria das pessoas , uma vez que muitos americanos têm dietas ricas em açúcar, sal e carboidratos. Mas ele diz que os benefícios potenciais de aumento de saúde do cérebro, apoio músculos e melhor desempenho geral no ginásio, no escritório e na vida valem a pena colocar no trabalho duro. (Basta olhar para a dieta de Keto Resultados Jen Widerström Saw após 17 dias.)

Tudo isso dito, eu estava pronto para colocar a dieta ceto para o teste-e nas semanas entre Ação de Graças e Natal, nem menos. Eu apreciava a idéia de provar que comer gordura não faz você gordura um mito dieta que eu gostaria de ver uma morte mais rápida.

O Período Prep

bby bket bed1 A dieta de Keto para perda de peso revisão Todos os novos hábitos precisa de um plano. Felizmente, tive a Blueprint Keto360 (que mapeou como isso foi tudo indo para ir para baixo), Dr. Axe à minha disposição para todas as perguntas, uma lista de alimentos Keto360-aprovado, e um marido que concordou em saltar sobre a dois semana bandwagon ceto comigo. (A pesquisa mostra que ter um sistema de amigos irá aumentar a sua taxa de sucesso em fitness, uma dieta, e até mesmo furar a suas resoluções de Ano Novo.) Ainda assim, sentar-se para descobrir a minha primeira semana de refeições de dieta ceto e lanches foi assustadora. (Nota: I sabia que se eu estava indo para ter sucesso com isso, eu teria que ser capaz de comprar o almoço Felizmente, Dr. Axe é totalmente a bordo, dizendo que a maioria dos bares café para salada. terá o que eu preciso para criar uma ceto refeição uma grande salada de espinafre com salmão e abacate, por exemplo.)

refeições Keto parecia tão pesado e rico para mim, e ele simplesmente não era como eu estava acostumado a comer. Além disso, eu me considero um flexitarian considerar, de modo que o pensamento de comer mais carne e mais frequentemente do que eu normalmente teria-me deu uma pausa. Dr. Axe me garantiu que até mesmo os vegetarianos poderia retirar uma dieta ceto se eles planejaram bem o suficiente. (Vegans pode, também.) Dito isto, ele é um defensor de produtos de origem animal e carne vermelha, especificamente, por causa do ferro ele fornece para as mulheres (que são mais suscetíveis à deficiência) e porque pode reforçar a energia quando carboidratos são escassos. (Estas são as outras coisas vegetarianos precisa estar ciente de antes de ir Keto.)

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Ainda assim, eu gosto de cozinhar e eu planejar minhas refeições no regulares de qualquer maneira. Com uma lista ceto comida na mão e conselhos de Dr. Machado em minha mente, eu enchi meu carrinho de supermercado com versões de tamanho familiar do que eu compro regularmente (maçãs, morangos, manteiga de nozes, couve) e um muito mais carne do que nunca no meu carrinho de uma só vez (ground cordeiro, frango, rEAL bacon). O que estava faltando? Alguns dos meus itens de alta carb habituais, como todo o grão muffins, suco de laranja, abóbora e batatas fritas de pacote.

Enquanto eu estava me sentindo muito confiante sobre a minha capacidade de cortar em carboidratos óbvias, eu senti menos certeza sobre dobrar-se sobre a minha gordura. Este é um aspecto da dieta cetogênica que eu acho que um monte de pessoas não entendem. Keto não é apenas uma dieta low-carb, é uma dieta rica em gordura também.

Eu posso lidar com óleo de coco e abacate muito bem. Mas havia uma coisa sobre as próximas duas semanas que foi que pesam sobre mim: o jejum intermitente (IF) Dr. Axe construído em seu programa. (Nem todas as dietas ceto incluir este.) No Keto360 você pode escolher entre três janelas alimentares diferentes, e eu fui para o mais longo: meio-dia às 20:00, o que significava que eu não estaria comendo alimentos sólidos até ao meio dia. Eu tenho um cronograma de adequação ativo, que precisa de combustível (e recuperação) em uma base regular, então eu estava preocupado que eu realmente sinto falta do meu iogurte manhã com frutas e ser deixado hangry sentimento por 10 horas (para não falar, alguns prós alimentos sentir os benefícios potenciais de jejum intermitente pode não valer a pena os riscos.) Dr. Machado assegurou-me que não só eu poderia lidar com a IF, mas que a fome temporariamente o corpo desta forma irá permitir que cure. “Quando você está em jejum por um período de tempo, você está essencialmente deixando os sistemas de seu corpo completamente descansar e se recuperar.” E ele está certo. Este é exatamente por isso que o sono é a coisa mais importante para perda de peso e saúde, por isso que existem coisas tais como cremes de beleza da noite, e por isso resto dias são cruciais para a realização de qualquer objetivo de fitness. A quebra de alimentos, pelo ritmo acelerado das células, e a reparação do músculo rasga tudo acontecer durante o repouso.

Além disso, não é como se eu não poderia alimentar meu corpo qualquer até meio-dia. bebidas ceto low-carb, como chá, água e café foram todas as opções, e Dr. Machado sugeriu a adição de proteínas (como seus caldo de osso ou de proteína de colágeno em pó) para meus líquidos para ajudar a afastar a fome. Então, durante toda a minha duas semanas, eu experimentei com proteína do Dr. Machado de caldo de osso e proteína de colágeno, bem como leites vegetais sem açúcar tais como amêndoa e leite de aveia. Vou direto ao assunto em um presente: Enquanto opinião de especialistas é misturado na biodisponibilidade do pó de colágeno e seus potenciais benefícios para a saúde, através de tentativa e erro, eu pousou em café com peptídeos do leite de aveia e colágeno como minha manhã brew go-to . Eu também fiz alguns dos suplementos Keto Fogo do Dr. Machado de manhã. Eles contêm cetonas exógenos, que é uma maneira elegante de dizer cetonas bônus meu corpo não produz por si próprio.

bckbone bur check1 A dieta de Keto para perda de peso revisão Com refeições planejadas, pesquisa feita, e suplementos na mão, eu estava pronto e animado para o desafio. Aqui está um trecho da minha duas semanas resultados experiência e os ceto dieta que veio com ele:

Dia 1: É 08:15 e meu estômago está roncando. Ele sabe que é hora de seu pequeno-almoço, e eu estou privando-o. Eu misturei meu café proteína e correu para fora da porta. Meu primeiro pensamento é que o sabor baunilha é um bom complemento para o café preto. Mas no final da garrafa térmica, percebo que não importa como você dice lo, café proteína caldo de osso de baunilha não é o mesmo que um assado loira baunilha com leite desnatado.

Dia 2: Há uma padaria menos de uma quadra do meu escritório. Eu passá-lo todos os dias e nunca realmente acho nada disso. Bem, não hoje! O cheiro dos tudo fresquinhos bagels-and foi que o queijo vegetariano creme eu cheirava? -Foi flutuando para fora da porta enquanto eu caminhava pelo acréscimo rapidamente. (Embora eu descobri mais tarde que há é uma maneira de ter pão e ainda ficar em cetose).

Dia 3: Estou cansado AF. Como o tipo de cansado quando você está tão exausto que você tem que usar seu braço esquerdo para levantar seu braço direito. De alguma forma, eu me arrancou da cama para trabalhar apenas para perceber cardio nunca foi mais hardio, de modo algum treinamento de força frio ia ter que fazer. (Agora eu sei Estes 8 coisas sobre o exercício, enquanto na dieta Keto.) No entanto, os sentimentos de letargia eram de se esperar, diz o Dr. Machado, que diz que os dias 2 e 3 também foram os mais difíceis para ele a primeira vez que ele tentou ceto. “Cada corpo é diferente”, ele me assegurou. “Algumas pessoas se sentem melhor por dia 5, outros levam duas semanas.”

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Dia 4: Agarrando almoço tem sido bem sucedida até agora. Hoje foi um tilápia, abobrinha e abóbora amarela, e uma couve e tofu salada. Joguei em metade de um abacate para uma boa medida gordos. Oh, e eu perceber que eu perdi uma libra já, que é definitivamente apenas água peso-carboidratos reter a água de modo limitando-os é uma maneira infalível para liberar algum líquido em seu corpo, mas, no entanto. A perda de peso não era meu objetivo, mas eu duvido que eu sou o único a pensar: “Vou levá-lo!”

Dia 5: Como ele teria sorte, 03:00 rola ao redor e temos uma mensagem que há biscoitos na sala de conferências. I foram merendas de alimentos ceto-aprovados como maçãs Granny Smith (a maçã verde tart tem forma menos açúcar do que, digamos, uma Gala vermelha), e queijo cottage gordo com blueberries (onde você esteve toda a minha vida, lanche? ) sem nenhum problema real com ânsias. Mas só de saber há biscoitos que eu não posso comer me faz sentir um pouco enganado. (Embora estas sobremesas low-carb Keto ajudar com isso.)

Dia 6: Quando eu pensei de volta para o que eu comi hoje, percebi que entre a minha salada e meu hambúrguer de cordeiro, eu comi um abacate inteiro. O plano Keto360 recomenda não mais do que metade de um abacate por dia, e a maioria dos nutricionistas provavelmente concordaria. Enquanto o cremoso, fruto verde é preenchido com uma grande quantidade de gorduras saudáveis, que eu preciso de mais para ficar em cetose, a 300 calorias por pop, que podem acrescentar-se rapidamente. (Um grama de gordura é igual a 9 calorias, que se opõem a 4 calorias por grama para as proteínas e hidratos de carbono.)

É verdade que as calorias não são a única coisa que importa em sua dieta, mas se você está tentando perder peso (que é uma das principais razões muitas pessoas tentam a dieta ceto), sendo conscientes de combinar todos os high-fat alimentos é importante para o sucesso.

Dia 7: exaustão Peak definido em volta nos dias 3 e 4, mas eu dobrava a esquina e começou a se sentir mais como eu os últimos dois dias. Agora a meio caminho, eu sinto que eu comecei esta coisa refeição de planejamento ceto para baixo, mesmo se a comida não é tudo que eu esperava e sonhava. (Mais que abaixo). Além disso, eu sou capaz de efetivamente treinar a maneira que eu estou acostumado. No fim de semana eu bati o barre, a moto, e os sinos (chaleira), e ele se sente muito bem. Eu tenho a minha energia de volta e então alguns. E eu simultaneamente se sentir mais leve (para baixo uma outra libra) e mais forte.

Dia 8: Eu ainda estou lutando para encontrar uma bebida da manhã que eu gosto e que me mantém cheia, então eu tento pó de proteína de colágeno insípido com o meu café, mais um respingo de leite macadâmia. Ainda não é o mesmo que uma imprensa francesa com creme, mas é uma vitória! No front-alimento sólido, eu estou começando a ficar um pouco enojada sobre toda a carne que eu comi na semana passada. É mais do que eu normalmente comer em três vezes mais tempo. hambúrgueres de cordeiro, Turquia tacos de alface-wrap, saladas de frango. Minha digestão é desligado (mesmo que eu tomar probióticos todas as manhãs), de modo Dr. Axe recomenda seus suplementos Keto Digest no almoço. Eles contêm gordura enzimas digestivas para ajudar a quebrar a gordura extra e proteína que meu corpo não é usado para consumir, e isso ajuda.

Dia 9: I cedeu. Eu estava correndo para fora da porta para um treino de manhã e eu tinha uma colher bolada de manteiga de amendoim, esta manhã, mas eu estava hangry, ok ?! Enquanto eu silenciosamente me pergunto se isso é o suficiente para enviar-me para fora de cetose, não há realmente nenhuma culpa (alimentos nunca deve fazer você se sentir culpado, IMO). Eu preciso de combustível para o meu treino de período.

Dia 10: eu estou começando a ficar doente dos mesmos alimentos que eu conheço são apostas seguras. E o número de vezes que eu Googled: “É _____ ceto?” Está ficando fora de mão. Eu percebi que a única real cólica que tenho com a dieta ceto é que há tantos, alimentos saudáveis ​​e nutritivos que você não pode comer enquanto sobre ele. (Talvez por isso os especialistas dizem que você deve desistir de dietas restritivas uma vez por todas.) Cenouras? Batatas doces? couve de Bruxelas? O que as vitaminas e os nutrientes que eu estou perdendo, deixando estes alimentos do meu prato?

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Dia 11: As mulheres na loja de salada acidentalmente colocar o pão na minha bolsa mesmo que eu disse pão . Eu joguei no meu caminho para fora da porta. Hoje é um dia triste. Em outras notícias, minha energia ainda está retrocedendo, tenho sido manter-se com os meus treinos, e eu perdi outra libra. (I tipo de ódio que pesa-me isso muitas vezes.)

bby toy bur ceebrtion1 A dieta de Keto para perda de peso revisão Dia 12: Dr. Machado assegurou-me desde o início que eu seria capaz de manter a minha tipo usual de exercícios, e eu estou feliz de informar que eu posso acompanhar o meu boxe e ciclismo aulas favoritas sem sentir a meio morto meio.

Dia 13: Eu tenho uma relação de amor e ódio com essa coisa jejum intermitente. Eu acho que está “trabalhando”, e com isso quero dizer que estou perdendo algum peso. (Além disso, a melhoria da composição corporal e definição pode vir com a perda de peso.) Quando pergunto Dr. Axe se eu deveria atribuir meu sucesso a ceto ou IF, ele diz tanto. “Eu diria que 80/20 é mais fortemente em favor do ceto, mas jejum intermitente não ajudar também”, diz ele. As capacidades de queima de gordura de ceto ter mais força por trás dele quando se trata de perda de peso, especificamente, acrescenta, mas o jejum intermitente pode ser ótimo para a digestão e apenas se sentir bem.

Dia 14: Hoje é o último dia no plano de Keto360, então naturalmente eu uso o meu corpo por tanque de manteiga para o meu treino de manhã. A classe incorporada treinamento em circuito pesado e rajadas de cardio, e eu senti como eu poderia ir para a segunda rodada, quando tudo estava acabado.

No final, estou satisfeito com meus resultados ceto dieta, tanto interna como externamente. Perdi 4 libras em duas semanas, ganhou um pouco de energia e eficiência com a minha formação, e mais frequentemente do que não senti que podia ver melhor o tônus ​​muscular em vez de sensação de inchaço ou pesado para baixo. Enquanto o dieta cetogênica não pode ser meu go-to em uma base regular, o feedback finais do Dr. Machado foi encorajador: Ele diz, porque eu já tinha uma bem sucedida operação de teste ceto, se eu quisesse ciclo por algumas semanas ceto (ou mesmo um mês, da próxima vez), eu seria capaz de facilmente, potencialmente atingindo cetose ainda mais rapidamente. Ao ir com força total para trás sobre os carboidratos poderia me ou qualquer outra pessoa que queira ceto-ciclo descarrilar, Dr. Machado diz que as probabilidades estão em meu favor. “Noventa por cento das vezes, se alguém fez isso uma vez, eles vão entrar em cetose mais rápido e mais fácil da próxima vez”, diz ele.

Na verdade, ele diz que minha dieta já pouco equilibrada é parte da razão pela qual eu não experimentar a gripe ceto. (Algumas pessoas relatam sentir doente a seu estômago, irritável, e tonturas, entre outros sintomas semelhantes aos da gripe, para os primeiros dias ou mesmo semanas de ceto.) As pessoas que transição de uma dieta muito alta em carboidratos e rica em proteínas a um dieta rica em gordura são mais suscetíveis a esses sintomas raros, mas extremas, diz ele. É por isso que ele diz que construiu uma festa Phase-quando você está adicionando gorduras em sua dieta sem realmente restringir os carboidratos-em seu plano Keto360 como uma maneira de aliviar o seu corpo em cetose. “Se alguém é um bom comedor, e eles já têm uma quantidade moderada de gordura em sua gordura dieta não é alta, mas moderada normalmente eles vão fazer a transição muito bem”, diz ele.

Muitas pessoas podem olhar para o meu lado-a-lado antes e depois fotos e pensar: “Ela estava apto antes e ela parece o mesmo agora.” (Não é estranho quão diferente as outras pessoas vêem você versus como você vê -se?) Mas comer e exercício deve ser sempre mais do que a estética. Como seus dieta e fitness hábitos fazem você sentir ? O alimento é o combustível (e recuperação) para as atividades que você gosta de fazer mais. Se comer bem significa que você ganhar alguma perspectiva, então acabar com um melhor bumbum é apenas a cereja no bolo. BTW, eu posso ter bolo agora.

Sofia Coelho
Sobre Sofia Coelho 347 artigos
É difícil descrever uma pessoa complexa como Sofia Coelho, mas duas coisas que você nunca esquecerá é que ela é cuidadosa e precisa. É claro que ela também é objetiva, alegre e excitante, mas elas são de certa forma equilibradas por serem assustadoras também. sua natureza carinhosa, é o que ela é tão querida. Os amigos freqüentemente contam com sua natureza contemplativa quando estão se sentindo para baixo.Ninguém é perfeito, claro, e Sofia tem muitas falhas de caráter também. sua natureza dominante e natureza presunçosa estão longe de ser ideais em níveis frequentemente pessoais. Felizmente, sua precisão ajuda a evitar a maioria dessas queixas .