Como perder peso?

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Como perder peso?

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Como começar a perder peso saudável e com segurança?

Cada tratamento de emagrecimento é uma questão de perseverança e sacrifício, e é por isso que é tão importante ter a motivação certa. Uma tendência a viver é um problema para toda a vida e, quando perdemos peso, essa tendência é ainda maior. Portanto, além da dieta, é importante ter autocontrole, uma mudança duradoura na dieta e também mudar o estilo de vida para um mais ativo. É importante que a atividade física seja escolhida de tal maneira que não seja um incômodo, mas se torne um hábito, um modo de vida. É uma boa ideia estabelecer um plano de alimentação antecipadamente e implementá-lo.

Como efetivamente perder peso sem comprometer sua saúde?

A dieta deve ser ajustada individualmente. Deve eliminar maus hábitos, mas deve levar em conta o estado de saúde, preferências alimentares, doenças e medicamentos tomados.

A dieta deve basear-se em refeições regulares, em horários constantes, levando em conta uma variedade de produtos alimentícios, bem como um suprimento adequado de líquidos. É importante contar as calorias dos seus produtos e limitar sua quantidade. Por outro lado, a atividade física deve ser adaptada ao seu potencial e gradualmente expandida, prolongando o tempo e a intensidade do exercício.

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Quão rápido posso perder peso?

É melhor perder 0,5-1 kg por semana. Para conseguir isso, você deve ingerir de 500 a 1000 kcal menos do que seu corpo precisa todos os dias.

Princípios de redução segura de peso

Ganho de peso é geralmente um processo de longo prazo, por isso não tenha medo de perder todos esses quilos extras em pouco tempo. Levará algum tempo para o seu corpo se acostumar com as novas condições.

1. Defina metas intermediárias para você mesmo.

O princípio dos pequenos passos. Alvos indiretos devem ser definidos, por exemplo que uma redução de peso de 5-10% pode ser alcançada dentro de 3 meses. Aqui vale lembrar que Weight Loss nem sempre acontece no mesmo ritmo, às vezes você perde mais e mais rápido, às vezes menos e mais devagar.

Uma dieta segura e bem balanceada de 500-1000 kcal permite Weight Loss estável, após um período de descanso esta dieta pode ser usada novamente.

2. Não desista.

Você não deve desistir, mesmo que os resultados não sejam os esperados. Deve ser lembrado que a redução do peso corporal a cada 10% traz muitos benefícios para a saúde e também melhora o bem-estar.

Por outro lado, é muito insalubre ver flutuações bruscas de peso quando você perde peso uma vez e depois retorna ao que era depois de um curto período de tempo. Na maioria das vezes, o efeito iojo ocorre em pessoas que, após terminarem sua dieta, retornam aos seus antigos hábitos alimentares.

Importante

Repita esse processo uma e outra vez. Dietas maravilhosas são perpetuadas pela obesidade, e outra tentativa de perder peso está se tornando cada vez mais difícil.

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A maneira mais segura de perder peso é fazer uma dieta sob a supervisão de um médico, nutricionista e fisioterapeuta. Tal emagrecimento é mais fácil e traz efeitos a longo prazo.

Como evitar o efeito “jo-yo” – o que fazer para evitar o excesso de peso novamente?

Durante o emagrecimento, o corpo se acostuma a um balanço energético negativo. O metabolismo diminui. Neste caso, mesmo que você aumente as doses de energia de maneira pequena, isso resultará em ganho de peso.

Depois de uma dieta bem sucedida, você não pode voltar aos seus velhos hábitos. Você precisa controlar seu peso constantemente.

Nota

Eles são importantes para alcançar um efeito Weight Loss duradouro:

  • uma consciência da necessidade de uma mudança duradoura nos estilos de vida
  • autocontrole do consumo alimentar e atividade física
  • regularidade das refeições
  • Lidar com o estresse e a falta de tranquilidade alimentar
  • melhorar o bem-estar através da auto-estima positiva
  • o impacto positivo do apoio social – família, amigos ou grupo de autoajuda
Sofia Coelho
Sobre Sofia Coelho 428 artigos
É difícil descrever uma pessoa complexa como Sofia Coelho, mas duas coisas que você nunca esquecerá é que ela é cuidadosa e precisa. É claro que ela também é objetiva, alegre e excitante, mas elas são de certa forma equilibradas por serem assustadoras também. sua natureza carinhosa, é o que ela é tão querida. Os amigos freqüentemente contam com sua natureza contemplativa quando estão se sentindo para baixo.Ninguém é perfeito, claro, e Sofia tem muitas falhas de caráter também. sua natureza dominante e natureza presunçosa estão longe de ser ideais em níveis frequentemente pessoais. Felizmente, sua precisão ajuda a evitar a maioria dessas queixas .

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