Dieta de Atkins

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Dieta de Atkins

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A dieta de Atkins é uma dieta pobre em carboidratos. Baseia-se na crença de que o excesso de peso é o resultado do consumo excessivo de carboidratos e, portanto, recomenda-se reduzi-los na dieta diária. Sua redução deve melhorar o metabolismo e fazer o corpo usar gordura como a principal fonte de energia.

A quantidade reduzida de carboidratos é compensada por um aumento na quantidade de gordura. Isso leva ao aparecimento de cetonas no corpo, que reduzem o apetite.

A dieta regula o metabolismo dos carboidratos através da normalização dos níveis de glicose, reduzindo assim a produção de insulina.

A dieta de Atkins é dividida em 4 fases:

  1. Primeira faseFase de indução: deve durar no mínimo 2 semanas e deve iniciar o Weight Loss. Esta fase deve ser prolongada se você quiser perder mais quilos. Para começar a perder peso, recomenda-se consumir no máximo 20g de carboidratos líquidos por dia. Isso é cerca de 2 copos de legumes cozidos. Durante esta fase, entre 3 e 5 refeições por dia são consumidas, com um máximo de 6 horas entre as refeições. Cada refeição deve conter proteína animal, mas não há necessidade de remover a gordura e a pele visíveis da carne. Manteiga e todos os tipos de óleos vegetais são permitidos. Não há contra-indicações para o uso de adoçantes. Beba água mineral e Herbal Teas todos os dias. Chá e cafeína ou café descafeinado também são permitidos em quantidades moderadas.
  2. Fase 2Nós vamos perder peso, mas a uma taxa mais lenta do que antes. A quantidade de carboidratos varia de 25 a 60 g. Geralmente começa com uma quantidade líquida de 25 g, aumentando gradualmente em 5 g por semana. A taxa correta de Weight Loss é considerada em torno de 1 kg por semana. Durante esta fase, você pode comer todos os produtos permitidos na Fase I, além de nozes, grãos e frutas selecionadas, como frutas vermelhas, morangos, framboesas e melão.
  3. Terceira fasepeso cai, mas a uma taxa muito mais lenta. O consumo de carboidratos é ajustado individualmente. Batatas, cenouras e leguminosas podem ser adicionadas à dieta. As frutas permitidas nesta fase são bananas, maçãs, kiwis, ameixas, pêssegos, mangas e cerejas. Cerca de 1/2 copos de aveia ou arroz integral podem ser adicionados à sua refeição diária.
  4. Quarta faseÉ semelhante à fase 3, mas recomenda-se iniciar a atividade física, preferencialmente 30 minutos de atividade física moderada, 5-6 vezes por semana.
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Deve-se ressaltar que os estudos anuais sobre os efeitos da dieta pobre em carboidratos em baixo teor de gordura mostram uma maior perda de peso corporal após 3 e 6 meses de uso de uma dieta pobre em carboidratos. No entanto, após um ano, essas diferenças não são mais observadas.

As vantagens de uma dieta

  • Satisfatório Weight Loss
  • Cozinhar livros para facilitar a preparação de refeições, um plano de alimentos cuidadosamente projetado, até mesmo uma loja online com alimentos especiais assinados com o nome Atkins
  • Fácil de usar devido ao reduzido apetite
  • Permite comer tais produtos dos quais a pessoa na dieta normalmente sonha: o bacon, ovos com maionese, etc.

Minuses da dieta

  • Nos primeiros dias, Weight Loss está relacionado principalmente à perda de água.
  • A transição do corpo para cetose, que além de suprimir o apetite, também pode resultar em dores de cabeça, fraqueza, cheiros desagradáveis na boca e constipação.
  • Acredita-se que cerca de 150 g de carboidratos por dia são necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, o que é muito mais do que em uma dieta.
  • Demasiada gordura na dieta pode levar a um aumento do colesterol total e fração de LDL e, portanto, ao desenvolvimento de aterosclerose
  • Excesso de proteína na dieta pode levar a uma perda de cálcio nos ossos.
Sofia Coelho
Sobre Sofia Coelho 392 artigos
É difícil descrever uma pessoa complexa como Sofia Coelho, mas duas coisas que você nunca esquecerá é que ela é cuidadosa e precisa. É claro que ela também é objetiva, alegre e excitante, mas elas são de certa forma equilibradas por serem assustadoras também. sua natureza carinhosa, é o que ela é tão querida. Os amigos freqüentemente contam com sua natureza contemplativa quando estão se sentindo para baixo.Ninguém é perfeito, claro, e Sofia tem muitas falhas de caráter também. sua natureza dominante e natureza presunçosa estão longe de ser ideais em níveis frequentemente pessoais. Felizmente, sua precisão ajuda a evitar a maioria dessas queixas .

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