Dietas de emagrecimento

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Dietas de emagrecimento

A obesidade é um distúrbio metabólico que está se tornando uma epidemia. É uma condição, ou melhor, uma doença multifatorial, principalmente devido a predisposições genéticas e ambientais. A obesidade é causada pela menor atividade física combinada com alimentos processados com alto poder calorífico.

A obesidade acarreta o risco de muitas outras doenças, especialmente doenças cardiovasculares, diabetes, tumores, que são as doenças que atualmente causam o maior número de mortes. Além disso, tanto a obesidade quanto essas doenças reduzem o conforto e a expectativa de vida. É por isso que é tão importante prevenir a obesidade e o excesso de peso e tratá-los de forma eficaz.

Cada paciente deve ser tratado individualmente. O tratamento da obesidade deve levar em consideração a idade, sexo, idade, tipo de obesidade, bem como o tipo de distúrbios metabólicos, como diabetes, dislipidemia e hipertensão. O pressuposto básico do tratamento da obesidade é alcançar um balanço energético diário negativo. Isso significa menos comida e mais atividade física. Somente se a redução de calorias não for satisfatória, podem ser tomadas medidas farmacológicas e, no caso da chamada “redução de calorias”, pode-se evitar uma redução na ingestão de calorias. obesidade gigante, tratamento cirúrgico. Os tratamentos devem ser realizados de forma sistemática e moderada, consistindo de redução de peso de 5 a 15% durante um período de 3 a 6 meses.

Tratar a obesidade é, acima de tudo, reduzir a energia. Como é difícil se adaptar às mudanças na dieta e estilo de vida, novos métodos ainda estão sendo procurados, incluindo qualquer “dieta milagrosa” e “medidas milagrosas”. Infelizmente, estas são apenas fantasias, não existem maneiras maravilhosas, de qualquer forma ninguém as descobriu ainda. Muitas dietas não estão de acordo com as recomendações atuais para uma dieta saudável e, portanto, podem ser prejudiciais. As mais prejudiciais são as dietas de um componente, dietas ricas em proteínas, dietas separadas e dietas de inanição.

Dietas de baixa energia

Para reduzir o peso corporal, recomenda-se uma dieta contendo 1000-1200 kcal por dia para mulheres e 1400-1800 kcal por dia para homens.

Um balanço energético negativo de 500-1000 kcal por dia pode resultar em Weight Loss de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana. No entanto, uma dieta adequada de baixa energia deve respeitar os princípios da alimentação saudável. Deve, portanto, conter quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras e ser rico em vitaminas e minerais. As quantidades recomendadas são: 25-30% de gordura, das quais menos de 7% de ácidos gordos saturados, 15% de proteína e cerca de 50-60% de hidratos de carbono.

Sugere-se reduzir o consumo de gorduras animais e carboidratos com alto IG em uma dieta de baixa energia e ao mesmo tempo beber mais água e comer mais vegetais. Legumes são uma valiosa fonte de vitaminas, minerais, flavonóides e fibras. O último ingrediente é particularmente recomendado, porque nos faz sentir mais rapidamente embriagado, enquanto a absorção de glicose diminui, e sua concentração após a refeição, e isso, por sua vez, nos faz secretar menos insulina. A fibra solúvel também reduz os níveis séricos de colesterol e triglicérides. O mais importante aqui é reduzir a hiperinsulinemia, porque a insulina aumenta o apetite, por isso, promove o consumo de glicose pelo tecido adiposo, reduzindo seu consumo nos músculos, o que dificulta o emagrecimento.

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Seleção incorreta de produtos durante a dieta pode causar deficiências de vitaminas e oligoelementos.

Usando uma dieta de baixa energia permite reduzir o peso corporal em 10% do peso inicial. No entanto, quanto mais tempo for utilizado, menor será a redução de peso. Depois de alguns anos, também é possível retornar à massa inicial.

Dietas de energia muito baixa

Se a dieta de baixa energia não produzir os efeitos esperados, uma dieta de baixa energia pode ser usada, que consome apenas 800 kcal por dia. Esta dieta é chamada VLCD ou dieta calórica muito baixa. Como resultado, os homens podem perder até 2 kg por semana e mulheres até 1,5 kg. No entanto, para que os efeitos sejam mantidos após o final do período, você precisa mudar sua atitude para comer em geral.

A dieta VLCD é baseada em porções diárias em pó preparadas industrialmente, que são misturadas com água antes do consumo. A indicação para o uso de tal dieta é obesidade significativa, a necessidade de Weight Loss rápida, e. Antes da cirurgia, os efeitos de uma dieta de 1000 – 1500kcal são muito baixos. Esta dieta não deve ser usada em crianças, idosos, mulheres grávidas e lactantes, em distúrbios cerebrais, hepáticos e renais, diabetes insulino-dependente, ou em doenças em que a limitação de energia pode afetar adversamente o curso da doença.

Esta dieta é aplicada durante um período de 3 semanas, depois deve ser tomada uma pausa, durante este tempo é aplicada uma dieta modificada durante 2 ou 3 semanas, isto é, uma dieta que combina VLCD com produtos alimentares. O tratamento com VLCD pode então ser realizado novamente. A perda de peso nesse período é de duas a três vezes maior que no mesmo período da dieta de baixa energia.

No entanto, esta dieta pode aumentar o risco de pedras na vesícula biliar e o uso a longo prazo destas dietas de baixa energia pode levar a uma deficiência de vitaminas e oligoelementos.

Alimentos dietéticos com baixo índice glicêmico

Há cada vez mais conversas sobre dietas baseadas em produtos de baixo IG que proporcionam uma sensação de saciedade, mais rápida e por mais tempo. Estima-se que a fibra contida nesses produtos seja responsável por esse efeito. No entanto, isso ainda requer estudos para confirmar a eficácia. Especialmente que as observações feitas até agora não condenariam uma dieta baseada em produtos de baixo valor glicêmico a ser mais eficaz do que uma dieta com baixo teor de gordura. Além disso, o valor glicêmico de um produto muda quando comparado a outro produto. É por isso que é difícil estabelecer uma dieta que consiste em refeições de baixo valor glicêmico.

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Dietas de um componente

Na maioria das vezes, essas são dietas de frutas, como dietas de maçã ou toranja, ou dietas vegetais, como “Frutas”, “Frutas” e “Frutas”. Uma trança.

A principal desvantagem dessas dietas é a falta de outros nutrientes essenciais. As dietas de frutas e vegetais não fornecem proteínas, elas não fornecem quantidades adequadas de cálcio, ferro, iodo e vitaminas. Assim como as dietas com leite e arroz, elas não fornecem minerais nem fibras alimentares. A dieta Mayo proíbe o consumo de produtos de cereais e frutas, e a dieta de Copenhague é tão rigorosa que pode ser usada por apenas 2 semanas. Esta dieta consome uma grande quantidade de carne, ovos e café preto.

Dietas de um componente são frequentemente recomendadas em várias revistas de cores para mulheres. Sugere-se que sejam rápidos e eficazes na luta contra o excesso de centímetros. No entanto, essas dietas não devem ser usadas devido ao seu impacto negativo no corpo.

Dieta rica em proteínas

Dieta rica em proteínas é também chamada de baixo carboidrato, dieta ideal, cosmonautas, aviadores, Atkins. Esta dieta é baseada em 50-60% de gordura, 20-30% de proteína e um teor mínimo de carboidratos de apenas 20 a 50 g. Assim, é uma dieta pobre em fibras alimentares, vitaminas, minerais e flavonóides. Ao mesmo tempo, contém muita gordura, especialmente de origem animal e, portanto, colesterol, retinol e ferro. A aplicação prolongada desta dieta específica pode levar a um aumento do risco de aterosclerose, levar à toxicidade da cetose, aumentar o risco de doenças do fígado e pedras nos rins devido a uma diminuição na quantidade de cálcio nos ossos.

O interesse por essa dieta deve-se principalmente ao fato de que ela leva a um significativo Weight Loss e a uma melhora nos resultados metabólicos. Melhores resultados são alcançados do que com uma dieta de baixa gordura. No entanto, essas diferenças são observadas durante os primeiros 6 meses de aplicação, e essas diferenças tornam-se significativamente menos pronunciadas posteriormente. Além disso, esta dieta leva a um aumento do colesterol LDL, homocisteína e fibrinogênio. Por este motivo, o uso prolongado desta dieta não é recomendado.

Pesquisas publicadas por cientistas gregos também mostram que, por muito tempo, o uso de uma dieta rica em proteínas aumenta o risco de morte em 22%. Isto é confirmado pelos resultados da pesquisa realizada por cientistas suecos, que por 12 anos estudaram o uso de dietas com baixo teor de carboidratos e alta proteína entre 42 237 mulheres. Segundo suas observações, essas dietas aumentam a mortalidade em 11%. Estas são principalmente mortes cardiovasculares. Nesses estudos, o consumo de energia proveniente de carboidratos ficou na faixa de 72% (10 centésimos) a 32,4% (90. No caso das proteínas, estima-se que sejam 10,4% e 23%, respectivamente). Por outro lado, estudos realizados em um grupo de 322 pessoas mostram que a dieta baixa em carboidratos e mediterrânea pode ser uma alternativa para uma dieta com baixo teor de gordura.A discrepância nos resultados desses estudos prova que muita pesquisa ainda é necessária para encontrar como a dieta da proteína afeta o corpo humano.

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Dietas separadas

Esta dieta é baseada na teoria de que você não deve combinar produtos diferentes em uma refeição. Carboidratos com alto índice glicêmico não devem ser combinados com gorduras na dieta Montignac. Por outro lado, as dietas de Diamond e Hay proíbem a combinação de carboidratos com proteínas. De um ponto de vista científico, no entanto, esta separação de produtos não é justificada.

Refugiado

Esta é a maneira mais perigosa de perder peso. Causa uma perda significativa de peso, no entanto, como resultado de seu uso, a concentração de compostos cetônicos aumenta, o que faz com que o apetite desapareça depois de algum tempo. Existem distúrbios no funcionamento dos órgãos, no coração, nos intestinos, nos rins, bem como nos distúrbios hidroeletrolíticos. Magnésio, potássio e sódio são muito perigosos. Weight Loss não está relacionado apenas à perda de gordura, mas também à água e ao peso corporal livre de gordura. A fome pode levar à morte.

Benefícios da redução de peso

O tratamento da obesidade, tanto dietética quanto farmacologicamente, tem benefícios significativos. Os parâmetros metabólicos são melhorados e o risco de doenças cardiovasculares é reduzido.

Benefícios de uma redução de peso de 10 kg

lípidos

  • redução da concentração de colesterol total em 10%
  • redução da concentração de colesterol LDL em 15%
  • redução da concentração de triglicerídeos em 30%
  • aumento da concentração de colesterol HDL em 8%

pressão sanguínea

  • redução do encolhimento em 10 mm Hg
  • redução diastólica de 20 mm Hg

diabetes

  • Redução da concentração de glicose em jejum em 30-50%.
  • Reduza a HbA1c em 15%.
  • redução do risco de desenvolvimento de diabetes mellitus & gt; 50%

mortes

  • redução do número total de mortes em 20-25%
  • uma redução de 30-40% no número de mortes por diabetes
  • Redução das mortes relacionadas ao câncer em 40 a 50%.

Weight Loss é a essência da prevenção da obesidade e tratamento da hipertensão, diabetes, dislipidemia e alguns tipos de câncer. A redução de peso também leva a uma melhora no estado atual da saúde, sintomas como Weight Loss de pernas, falta de ar, dor nas articulações do joelho e do quadril, sensação de fadiga, ronco, transpiração excessiva e muitos outros são revertidos.

Em conclusão, uma boa dieta é a base para tratar o excesso de peso e a obesidade. A dieta certa é aquela que reduz a quantidade de energia. Do ponto de vista médico, não há outra dieta que possa suportar com segurança a redução de peso.

Sofia Coelho
Sobre Sofia Coelho 409 artigos
É difícil descrever uma pessoa complexa como Sofia Coelho, mas duas coisas que você nunca esquecerá é que ela é cuidadosa e precisa. É claro que ela também é objetiva, alegre e excitante, mas elas são de certa forma equilibradas por serem assustadoras também. sua natureza carinhosa, é o que ela é tão querida. Os amigos freqüentemente contam com sua natureza contemplativa quando estão se sentindo para baixo.Ninguém é perfeito, claro, e Sofia tem muitas falhas de caráter também. sua natureza dominante e natureza presunçosa estão longe de ser ideais em níveis frequentemente pessoais. Felizmente, sua precisão ajuda a evitar a maioria dessas queixas .

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